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吃药节食锻炼哪种减肥方法见效最快?哪种减肥最靠谱
发布日期:2022-04-23 04:32   来源:未知   阅读:

  相信在减肥路上,很多人尝试过不同的减肥方法,带来的效果也是不同的。减肥药、过度节食、健身锻炼这3种减肥方法是我们很熟悉的

  1、吃过减肥药的人知道,减肥药不过是智商税,大部分减肥药都是泻药,会让身体脱水,排掉体内的废物,而脂肪是无法排掉的,减肥药还会让你身体代谢紊乱,最后出现健康问题,身材也会变得更胖。

  2、而节食指的是过度节食,每天热量摄入只有几百大卡。这种减肥方法见效是最快的。但是,进行节食减肥的人会发现,这种效果是不持久的。

  刚开始节食的时候,你的体重下降速度是很快的,而这个过程中身体减掉的大部分是肌肉跟少部分的脂肪,肌肉的流失会让身体基础代谢值下降,也就是少吃的同时,身体热量输出也减少了。

  节食一段时间后,你会发现减肥效果就会越来越差,易胖体质也会光顾你,当你恢复饮食后,身材也会复胖回来。

  3、健身锻炼的热量消耗是有限的,你辛辛苦苦跑步1小时,消耗的热量只有500大卡左右,远不如节食减肥来得快。

  但是,健身锻炼是一种健康、无副作用的减肥良药,只需要你花费时间,坚持下来就能甩掉赘肉,恢复一副好身材。

  健身锻炼可以提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降,还能强化身体肌群,预防肌肉流失,打造出色的身材比例。

  因此,想要健康地瘦下来,并且维持住好身材的人,建议你选择第三种,进行健身减肥,同时合理管理热量摄入,不要进行极端节食,而是要科学饮食,提升身体的热量缺口,才能健康的瘦下来。

  想要收获出色的身材线条118图库118论坛!这要求我们合理安排健身计划,而不是盲目瞎练。科学的健身计划是力量训练结合有氧运动,力量训练可以预防肌肉流失,提升燃脂塑形效率。

  健身新手要从低强度、低负重的训练开始,而不是一开始就进行大负重、大强度训练,这样是无法坚持下来的,很容易受伤。

  健身新手的体能耐力、肌肉力量比较薄弱,我们只能选择适合自己的运动,逐渐提升运动能力后,再选择燃脂效率更高的运动,循序渐进提升负重水平,达到增肌减脂的目的。

  有氧运动推荐:快走、广场舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、骑行、跳绳、开合跳等训练;

  而力量训练推荐:哑铃、杠铃等负重训练,也包括冲刺跑、深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上、山羊挺身等自重训练。

  此外,健身不能三天打渔两天晒网,每周至少要坚持4次以上的锻炼习惯,每次健身时间不能低于40分钟,坚持3个月以上,你才能感受到身材的明显变化。返回搜狐,查看更多2022年直流操作电源上市公司有哪些?直流操作电源上市

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